Water-treatment-diet-رژیم-آب-درمانی-6.jpg)
چگونه رژیم آب درمانی بگیرییم؟و رژیم آب درمانی چیست؟
رژیم آب درمانی یکی از این نوع رژیمهاست. در این مقاله در مورد رژیم آب درمانی و خطرات احتمالی آن صحبت خواهیم کرد.
2,057 بازدید مطالعه بیشتر ...خیلیها فکر میکنند برای لاغر شدن باید حتما ورزشهای سنگین انجام بدهند و رژیمهای سخت بگیرند. ولی شاید باور نکنید که با یک سری عادات غذایی خیلی ساده چقدر میشود به تناسب اندام نزدیک شد. لاغری بدون رژیم و ورزش شاید رؤیایی به نظر برسد، ولی حقیقت دارد! برای اینکه با این روش لاغری و چربی سوزی بیشتر آشنا شوید
خیلیها فکر میکنند برای لاغر شدن باید حتما ورزشهای سنگین انجام بدهند و رژیمهای سخت بگیرند. ولی شاید باور نکنید که با یک سری عادات غذایی خیلی ساده چقدر میشود به تناسب اندام نزدیک شد. لاغری بدون رژیم و ورزش شاید رؤیایی به نظر برسد، ولی حقیقت دارد! برای اینکه با این روش لاغری و چربی سوزی بیشتر آشنا شوید
پایبند بودن به رژیم غذایی و برنامهی ورزشی کار آسانی نیست. ولی راههای اثباتشدهای وجود دارند که بدون رژیم لاغری و ورزش به لاغر شدن کمک میکند. این راههای مؤثر میتوانند وزن فعلیتان را کم کنند و در آینده هم از اضافه وزن جلوگیری کنند.
مغز شما برای اینکه بفهمد به اندازهی کافی غذا خوردهاید، نیاز به زمان دارد. بنابراین اگر غذا را زیاد بجوید، باعث میشود کمتر غذا بخورید و در عین حال احساس سیری کنید.
نتایج 23 مطالعه نشان میدهد کسانی که سریعتر غذا میخورند، نسبت به کسانی که آهستهتر غذا میخورند، چاقترند. اگر تعداد دفعاتی که یک لقمه را میجوید بشمرید، کمک میکند آرامتر غذا بخورید.
امروزه اندازهی بشقابهای غذا نسبت به چند دههی پیش بزرگتر شده است و این اصلا خوب نیست! چون در بشقابهای کوچکتر، غذا بیشتر به نظر میرسد و همین باعث میشود کمتر بخورید. به همین ترتیب، بشقاب بزرگتر هم باعث میشود غذا کمتر به نظر برسد و حجم غذای بیشتری بخورید.
از این موضوع میتوانید به نفع خودتان استفاده کنید. به این ترتیب که غذاهای سالم را در بشقابهای بزرگتر و غذاهای ناسالم را در بشقابهای کوچکتری میل کنید.
پروتئین تأثیر زیادی روی اشتها دارد. میتواند احساس سیری ایجاد کند، گرسنگی را کاهش بدهد و درنتیجه کمک میکند غذای کمتری بخورید. دلیل آن هم تأثیری است که پروتئین روی هورمونهایی مثل گرلین و GLP-1 میگذارد. این دو هورمون نقش مهمی در سیری و گرسنگی دارند.
اگر مصرف پروتئین را از 15% به 30% افزایش بدهید، هر روز به اندازهی 441 کالری کمتر غذا میخورید و بهاینترتیب طی 12 هفته 5 کیلوگرم از وزنتان را کم میکنید.
طبق بررسیها زنان چاقی که برای صبحانه تخممرغ میخورند، نسبت به بقیه، غذا یا کالری کمتری موقع ناهار مصرف میکنند. همچنین باقی روز و طی 36 ساعت بعدی هم کمتر تمایل به خوردن دارند. سینه مرغ، ماهی، ماست، عدس، بادام و کینوآ جزو غذاهای سرشار از پروتئین هستند.
در انتها اینکه: اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی باعث کاهش وزن خودکار میشود، یعنی رسیدن به رؤیای لاغری بدون رژیم و ورزش.
اگر غذاهای ناسالم را جلوی چشم بگذارید، ممکن است با دیدنشان گرسنه شوید یا هوس کنید آنها را بخورید.
بررسیها نشان میدهد افرادی که غذاهای پرکالری جلوی چشمشان است، نسبت به سایر مردم وزن بیشتری دارند. پس غذاهای پرکالری را در قفسهها و کمدها بگذارید، تا وقتی گرسنهاید جلوی چشم نباشند. درعوض غذاهای سالم مثل میوهها را جایی بگذارید که راحت آنها را ببینید.
خوردن غذاهای فیبردار باعث میشود برای مدت زیادی احساس سیری کنید. نوع خاصی از فیبر که به آن فیبر چسبناک میگویند، به لاغری کمک زیادی میکند. این فیبر در تماس با آب به شکل ژل درمیآید و مواد مغذی را جذب میکند. به همین خاطر باعث میشود معده دیرتر تخلیه شود.
فیبر چسبناک فقط در غذاهای گیاهی مانند لوبیا، غلات، جو دوسر، کلم بروکلی، مارچوبه، پرتقال و تخم کتان وجود دارد. مکمل غذایی گلوکومانان هم سرشار از فیبر چسبناک است.
در انتها اینکه: فیبر چسبناک باعث جذب غذا و کاهش اشتها میشود. این فیبر به شکل ژلی درمیآید که هضم غذا را کندتر میکند. پس برای لاغری بدون رژیم و ورزش فیبر بخورید.
نوشیدن آب باعث میشود کمتر غذا بخورید و درنتیجه لاغر شوید. مخصوصا اگر آب را قبل از وعدههای غذایی بخورید.
بررسیها نشان میدهد نوشیدن 1٫5 لیتر آب، تقریبا 1٫5 ساعت قبل از خوردن غذا، گرسنگی را کمتر میکند. کسانی که قبل از غذا آب میخورند، نسبت به بقیه، طی یک دورهی 12 هفتهای 44% لاغرتر میشوند.
در انتها اینکه: نوشیدن آب قبل از غذا میتواند کمک کند کالری کمتری مصرف کنید. پس به جای نوشیدنیهای پرشکر، آب بنوشید.
حجم غذا خصوصا در رستورانها طی چند دههی اخیر، زیاد شده است. مردم وقتی ببینند غذای بیشتری جلوی آنهاست، ترغیب میشوند که بیشتر بخورند و درنتیجه چاقتر میشوند. تحقیقی نشان داده است اگر حجم شام دو برابر شود، تا 30% کالری بیشتری وارد بدن میشود. بنابراین اگر برای خودتان کمی کمتر غذا بکشید، باعث میشود کمتر بخورید و احتمالا متوجه تغییری هم نشوید.
در انتها اینکه: سهم غذای بیشتر با چاقی در ارتباط است. هرچه غذای بیشتری در بشقاب افراد باشد، امکان دارد بیشتر به خوردن ترغیب شوند.
اگر به چیزی که میخورید توجه کنید، باعث میشود کالری کمتری هم مصرف کنید. کسانی که در حین غذا خوردن تلویزیون میبینند یا بازی کامپیوتری میکنند، ممکن است متوجه نشوند چقدر غذا میخورند. همین موضوع میتواند باعث پرخوریشان شود.
طبق بررسیها کسانی که موقع غذا خوردن حواسشان به تلویزیون، گوشی و غیره است، 10% بیشتر از بقیه غذا میخورند.
توجه نکردن به غذایی که میخورید، اثرات جانبی دیگری هم دارد، مثلا باعث میشود در ادامهی روز بیشتر به خوردن خوراکیها تمایل پیدا کنید. مردمی که در کنار وسایل الکترونیکی غذا میخورند، در وعدههای بعدی هم نسبت به بقیه 20% بیشتر میخورند.
در انتها اینکه: به چیزی که میخورید دقت کنید تا لاغری بدون رژیم و ورزش را تجربه کنید.
معمولا وقتی حرف از سلامتی میشود، استرس و خواب را فراموش میکنیم. ولی در حقیقت این دو تأثیر خیلی زیادی روی وزن و اشتها دارند. کمبود خواب میتواند نظم هورمونهای مربوط به اشتها (گرلین و لپتین) را مختل کند. وقتی دچار استرس میشوید، هورمون دیگری که کورتیزول نام دارد هم افزایش پیدا میکند.
با مختل شدن کار این هورمونها، احساس گرسنگی بیشتری میکنید و هوس میکنید که غذاهای ناسالم بخورید. کمخوابی و استرس میتوانند خطر ابتلا به بیماریهایی مثل دیابت نوع2 و چاقی را هم افزایش بدهند.
شاید بتوان گفت بدترین ماده در رژیم غذایی ما شکر است. نوشیدنیهای شیرینی مثل نوشابه میتوانند خطر ابتلا به بیماریهای زیادی را افزایش بدهند. نوشیدنیها چون مثل مواد جامد احساس سیری ایجاد نمیکنند، خطرناک هستند و باعث میشوند کالری زیادی به واسطه مصرف زیاد آنها دریافت شود.
حذف این نوشیدنیها میتواند در طولانیمدت به افزایش سلامتی کمک کند. حواستان باشد که نوشابه را با آبمیوه جایگزین نکنید، چون میزان شکر موجود در آبمیوه هم بالاست. نوشیدنیهای جایگزین سالم، آب، قهوه و چای سبز هستند.
در انتها اینکه: نوشیدنیهای پرشکر باعث افزایش وزن و بیماریهای زیادی میشوند. مغز به کالری مایعات، به اندازهی جامدات واکنش نشان نمیدهد و همین باعث میشود کالری بیشتری مصرف کنید.
یک حقهی عجیب برای لاغری بدون رژیم و ورزش این است که از بشقاب قرمز استفاده کنید. حداقل برای فستفودها از این ترفند استفاده کنید. دلیل آن هم این است که ما در ناخودآگاهمان رنگ قرمز را بهصورت یک علامت هشدار میشناسیم.
در انتها اینکه: بشقابهای قرمز میتوانند کمک کنند که غذای ناسالم کمتری بخورید. دلیلش هم این است که رنگ قرمز باعث ایجاد واکنش توقف در ما میشود.
عادات سادهای وجود دارند که کمک میکنند وزن کم کنید. بعضی از این عادات نیازی به ورزش یا رژیم خاصی ندارند. میتوانید از بشقابهای کوچکتر استفاده کنید، آب بخورید و جلوی تلویزیون یا کامپیوتر غذا نخورید. غذاهای حاوی پروتئین و فیبر چسبناک را هم در اولویت قرار بدهید.
انتظار نمیرود که همهی اینها را با هم و در یک زمان امتحان کنید. میتوانید با یکی شروع کنید و بعد که تبدیل به عادت شد، به باقی گزینهها هم بپردازید.
همیشه به یاد داشته باشید تغییرات کوچک در درازمدت، میتوانند باعث تأثیرات بزرگی در زندگی شوند. پس از همین امروز این تغییرات کوچک را شروع کنید.
منبع: authoritynutrition
دانلودpdf مقاله :چگونه بدون رژیم گرفتن لاغر شویم؟
رژیم آب درمانی یکی از این نوع رژیمهاست. در این مقاله در مورد رژیم آب درمانی و خطرات احتمالی آن صحبت خواهیم کرد.
2,057 بازدید مطالعه بیشتر ...قهوه محتوی کافئین است. کافئین پرمصرفترین مادهی فعالکنندهی روان (مواد شیمیایی که با تغییر عملکرد مغز، باعث تغییراتی در رفتار، ادراک و خلق میشوند) در جهان است. امروزه کافئین در بسیاری از مکملهای چربیسوز یافت میشود. همچنین کافئین میتواند چربی را از بافت چربی خارج کند و میزان سوختوساز را افزایش دهد. اما آیا واقعا قهوه به کاهش وزن کمک میکند؟ در این مطلب درباره قهوه و لاغری صحبت خواهیم کرد.
1,967 بازدید مطالعه بیشتر ...با رژیم غذایی در کنار ورزش میتوانید به اندام دلخواهتان دست یابید. 3 اصل مهم غذایی رژیم لاغری یک ماهه براساس پروتئین، بهترین غذاها و موارد مهم در این رژیم غذایی و همچنین یک برنامه غذایی مناسب برای رژیم لاغری یک ماهه آشنا خواهیم کرد
22,463 بازدید مطالعه بیشتر ...پرخوری، خوردن غذاهای چرب و بیارزش، فست فود و نوشابههای رنگارنگ باعث شده وقتی در لباسفروشی پیراهنی را میپسندیم و به اتاق پرو میرویم، میبینیم که همه چیز از سر آستین گرفته تا دکمهی دوم و سوم به تن ما عالی است، اما چند دکمهی روی شکم بسته نمیشوند و اگر زودتر به دادشان نرسیم یک انفجار شدید رخ خواهد داد.
1,998 بازدید مطالعه بیشتر ...در این مقاله قصد داریم مواردی را معرفی کنیم که بر اساس مطالعات انجام شده بهترین مواد برای سوزاندن و کاهش چربی هستند و می توانند به شما کمک کنند چربی بیشتری در شکم ذخیره نکنید.و همچنین چند روش برای کاهش وزن سریع را به شمااموزش میدهیم.
5,499 بازدید مطالعه بیشتر ...اگر از آن دسته افرادی هستید که از جملهی معروف «من چاق نیستم، فقط استخونبندیم درشته»، زیاد استفاده میکنید؛ حتما این متن را بخوانید. چاقی یکی از معضلات سلامتی امروز در جهان است. چاقی تنها ظاهر شما را خراب نمیکند، بلکه بیماریهایی مختلفی مانند: دیابت، مشکلات قلبیعروقی، سرطان، سکته و غیره ایجاد میکند.
4,195 بازدید مطالعه بیشتر ...اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از 15 تا 20 سال دیگر دچار اضافه وزن بیش از حد یا چاقی مفرط شوید. اما باید توجه داشته باشید که برای کاهش وزن بعد از بارداری حداقل 9 ماه زمان لازم است. پس باید صبور باشید. در این مقاله ما 66 توصیه برایتان داریم تا شما را به تدریج به وزن اولیهتان برگرداند.
3,395 بازدید مطالعه بیشتر ...شاید فکر کنید که بعد از زایمان و انجام عمل سزارین اندام شما هرگز به فرم قبلی خود برنمیگردد و تناسب قبل از بارداری را نخواهد داشت. اما باید بدانید که با کمی تلاش، صبر و آرامش میتوانید به تناسب اندام بعد از زایمان برسید. بارداری روی فرم عضلات ناحیهی لگن و شکم تأثیر میگذارد و عمل سزارین هم این اثرات را تشدید میکند.
1,401 بازدید مطالعه بیشتر ...تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به گروه تحقیقاتی و آموزشی کرامت زاده می باشد و هرگونه کپی برداری غیر اخلاقی بوده و پیگرد قانونی دارد
طراحی سایت و سئو توسط گروه تخصصی آرمانیک | مشاوره تبلیغات اینترنتی توسط مدیر وب